Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή εκτός από ότι είναι σημαντική για εσάς, επηρεάζει άμεσα και το έμβρυο. H δική σας καλή διατροφή προϋποθέτει και την σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Μην ξεχνάτε ότι ιδιαίτερα οι πρώτοι μήνες είναι πολύ σημαντική για τον σχηματισμό των κυττάρων του μωρού.
Πιο συγκεκριμένα θα ήταν καλό να τρώτε φρέσκα φρούτα και όσο δυνατόν λιγότερο ακατέργαστα τρόφιμα. Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε υπερβολές, ούτε στην ποσότητα, ούτε στην ποιότητα του φαγητού.
Στο συγκεκριμένο άρθρο, θα αναφέρουμε κάποια από τα πιο θρεπτικά σνακ που θα μπορούσατε να εντάξετε στην διατροφή σας!
Ποια είναι τα θρεπτικά σνακ κατά την κύηση;
Αρχικά η διατροφή σας, είναι από τα πρώτα θέματα που θα συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας, έτσι θα σας πληροφορήσει και θα σας λύσει κάθε απορία. Παρακάτω θα αναφέρουμε σνακ που θα μπορούσατε να καταναλώνετε κατά την εγκυμοσύνης σας. Σαφώς όσα θα αναφέρουμε μπορείτε να τα συζητήσετε και με τον γυναικολόγο σας!
Πάμε να ξεκινήσουμε!! 🙂
- Το νερό, το πολύ νερό. Τουλάχιστον 10 ποτήρια την ημέρα.
- Τα γιαούρτια, είναι μια πολύ καλή επιλογή που θα μπορούσατε να το καταναλώσετε είτε σκέτα, είτε μαζί με φρούτα.
- Οι γλυκοπατάτες. Πιο συγκεκριμένα οι γλυκοπατάτες έχουν πολλά οφέλη για την μέλλουσα μανούλα και για το μωρό. Περιέχουν βιταμίνη Α, το κάλιο(που το κάλιο βοηθάει στην διατήρηση της ισορροπίας των υγρών), το φυλλικό οξύ και άλλα ωφέλιμα συστατικά για τον οργανισμό μας.
Υπάρχουν πολύ τρόποι για να ετοιμάσετε τις γλυκοπατάτες, είτε ως πατάτες φούρνου με ντιπ γιαουρτιού ή σως αβοκάντο, είτε ως γεμιστές πατάτες φούρνου. Στα συνοδευτικά ντιπ που θα φτιάχνετε καλό θα ήταν να μην βάζετε πολλά καρυκεύματα και καθόλου πικάντικα ώστε να μην σας ενοχλήσουν στο στομάχι.
- Τα Smoothie φρούτων. Είναι μια ωραία και δροσερή επιλογή.
- Το Τυρί. Θα μπορούσατε να το συνδυάσετε με φρούτα, στις σαλάτες ή με κράκερ. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσει το τυρί μπορείτε να πίνετε γάλα πχ αμυγδάλου
- Το αβοκάντο, που είναι μια πολύ νόστιμη επιλογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους. Θα μπορούσατε να το φτιάξετε σε σάντουιτς, να το φτιάξετε ως γουακαμόλε και να το συνδυάσετε με τσιπς τορτίγιας, σε σαλάτες, στα αυγά, σε κράκερ (ως κρέμα αβοκάντο) μαζί με τοματίνια κ.α.
Επίσης, κάτι ακόμα που θα μπορούσατε να συζητήσετε με τον γιατρό σας είναι για το πόσα γραμμάρια γαλακτοκομικών θα πρέπει να τρώτε μέσα σε μία μέρα.
- Τα Φρούτα, είναι μια πολύ καλή επιλογή, γεμάτα βιταμίνες. Θα μπορούσατε να τα συνδυάσετε με ένα κομμάτι τυρί, με γιαούρτι, ή σκέτα. Όπως σας αρέσουν!
- Σπιτικές μπάρες δημητριακών. Είναι μια καλή και γρήγορη λύση, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που εργάζεστε. Έτσι θα τα έχετε πάντα μαζί σας για μια γρήγορη απόλαυση!
9. Οι Σαλάτες. Διότι πάνε με όλα και είναι μια καλή θρεπτική επιλογή.
- Τα Κράκερ. Αυτά, θα μπορούσατε να τα συνδυάσετε ως βάση με κάθε είδους υλικά που σας αρέσουν, όπως : με ντιπ αβοκάντο μαζί με τοματίνια , με κρέμα τυριού κ.α.
- Οι Τορτίγιες λαχανικών, είναι μια καλή λύση και μπορείτε να τις συνδυάσετε με κοτόπουλο( που μπορεί να έχει περισσέψει από το μεσημεριανό σας), με αβοκάντο, με τυρί , με μαρούλι ,με τοματίνια και με ότι άλλα υλικά προτιμάτε!
Να θυμάστε ότι τα λαχανικά θα πρέπει να είναι πολύ καλά πλυμένα και το κρέας καλοψημένο!
- Οι ξηροί καρποί. Είναι μια καλή πηγή για να αποκτήσει καλές θερμίδες η μέλλουσα μανούλα.
- Τα αυγά, που είναι πλούσια σε βιταμίνες, σε πρωτεΐνες και αποτελεί μια καλή πηγή για να αποκτήσει τις καλές θερμίδες που πρέπει η μέλλουσα μανούλα. Επιπλέον, με τα αυγά έχετε πολλές επιλογές για να τα ετοιμάσετε, όπως : βραστά, ομελέτα κ.α.
Σχετικά με την προτεινόμενη ποσότητα κατανάλωσης αυγών κατά την κύηση, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί.
- Το σπιτικό ποπ κορν. Σε αυτή την επιλογή θα πρέπει να αποφύγετε το βούτυρο, το πολύ λάδι και το πολύ αλάτι, ώστε να αποφύγετε την κατακράτηση των υγρών και αντίστοιχα το πρήξιμο στα άκρα. Μια καλή επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε λίγο λάδι καρύδας( έχει στο σούπερ μαρκετ) ή μια κουταλιά μόνο λάδι
- Τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι μια καλή λύση σε περίπτωση που εργάζεστε την περίοδο της εγκυμοσύνης σας.
- Επίσης, τα τσιπς καρότου είναι μια νόστιμη επιλογή που θα μπορούσατε να την συνδυάσετε με ντιπ αβοκάντο.
Μια υποσημείωση που θα ήθελα να κάνω, είναι ότι όταν αναφέρομαι σε τσιπς, εννοώ ότι φτιάχνεται στο φούρνο. Το τηγάνι καλό είναι όσο μπορείτε να το αποφεύγετε!
Τι να αποφύγω στην διατροφή μου;
Κατά την κύηση, θα ήταν καλό να αποφύγετε το πολύ αλάτι, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τηγανητά και το έτοιμο φαγητό. Θα πρέπει να πλένεται πολύ καλά τα λαχανικά σας και το κρέας που καταναλώνετε να είναι πάντα καλοψημένο.
Να προσπαθήσετε στην πλειοψηφία των επιλογών σας, να πίνετε φυσικούς χυμούς και όχι έτοιμους. Σε περίπτωση που σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά θα πρέπει να τα αποφεύγετε για εκείνη την περίοδο της ζωής σας αλλά και για την περίοδο του θηλασμό, γιατί ότι τρώμε εμείς ,τρώει και το μωρό μας!
Ελπίζω να σας άρεσαν όσα αναφέραμε παραπάνω και να σας βοήσησαν, ακόμα και να σας δημιουργήθηκαν επιπλέον ερωτήματα που θα θέλατε να συζητήσετε με τον γιατρο σας!
